Pour affiner vos cuisses sans prendre de volume avec la musculation, privilégiez les séries longues (15-20 répétitions) avec un temps de récupération court (30 secondes à 1 minute). Nous faisons 3 à 4 séries de chaque exercice, avec des mouvements ...

On préférera donc 3 repas contenant 30 g de protéines et 2 collations de 7 g de protéines plutôt qu’un déjeuner contenant 14 g et un gros dîner en contenant 90. Une collation riche en protéines prise immédiatement après l’entraînement ...

Pour avoir une réunion, vous devez respecter 3 règles : alimentation, entraînement et récupération. Pour l’alimentation, la règle est d’avoir un régime hypocalorique qui dure quelques mois (2 à 4 mois). La distribution de vos courses joue un rôle important. ...