Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées et vos jambes à plat. Croisez vos bras sur votre poitrine. A partir de cette position, tendez tout en soulevant les fessiers pour remonter le bassin. Maintenez la position pendant 5 secondes, ...

Quels muscles sont utilisés ? Ventre : Pour conserver une position fragile et éviter de cambrer le dos, ils sont fortement sollicités. L’alpiniste permet d’obtenir un abdomen plus plat en travaillant avec les muscles profonds de l’abdomen, en particulier en ...